Of je nu een fanatieke wielrenner bent, deelneemt aan 24-uurs mountainbikewedstrijden of je grenzen verlegt met intensieve intervaltrainingen: als duursporter zoek je altijd naar manieren om nét iets langer, harder en slimmer te trainen. Een supplement dat daarbij steeds vaker genoemd wordt, is beta-alanine. Maar wat is het precies, en hoe helpt het je echt…
Tag: intervaltraining
Wat zijn Rønnestad intervallen?
Rønnestad intervallen zijn een specifieke vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), waarbij je 13 keer 30 seconden op hoge intensiteit fietst, gevolgd door slechts 15 seconden rust. Deze methode werd ontwikkeld door de Noorse sportwetenschapper Bent Rønnestad en wordt vaak gebruikt door wielrenners en mountainbikers om hun VO2 max en anaerobe capaciteit te verbeteren. Waarom Rønnestad…
Wat zijn 40/20’s intervallen?
40/20’s intervallen zijn een populaire vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), waarbij je 40 seconden op hoge intensiteit fietst, gevolgd door 20 seconden herstel. Dit patroon wordt meerdere keren herhaald en is bijzonder effectief om zowel je aerobe als anaerobe vermogen te verbeteren. Deze trainingsvorm wordt veel gebruikt door wielrenners, mountainbikers en gravelrijders om de prestaties…
Wat zijn tabata intervallen?
Tabata-intervallen zijn een vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata. Dit type training bestaat uit korte, maar extreem intensieve inspanningen van 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust, herhaald voor een totaal van vier minuten (acht herhalingen). Hoewel Tabata oorspronkelijk werd ontwikkeld voor schaatstrainingen, is het inmiddels een populaire…
Wat is gepolariseerd trainen?
Gepolariseerd trainen is een trainingsmethode die vooral wordt toegepast in duursporten zoals wielrennen, hardlopen en roeien. Het principe achter deze aanpak is het verdelen van trainingsintensiteiten in twee uitersten: lage intensiteit (wit gebied) en hoge intensiteit (zwart gebied), met weinig tot geen tijd besteed aan middelmatige intensiteit (grijs gebied). Dit contrast in trainingszones is gebaseerd…