Ga je een lange duurinspanning doen, zoals een marathon, triathlon, ultrarun, gran fondo of gravel ultra? Dan ontkom je er niet aan om serieus met je voeding bezig te zijn. Wat eet en drink je? Hoeveel heb je nodig? En wanneer neem je het? Naast goed materiaal en een gedegen trainingsprogramma is voeding een van de belangrijkste factoren die bepalen of jij je doelen haalt.
Maar hoe zorg je ervoor dat je voldoende en de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, zonder maag- of darmklachten tijdens je inspanning? In dit artikel duiken we dieper in op de verschillende soorten koolhydraten, bekijken we de soorten sportdranken en besteden we extra aandacht aan “training the gut”. Zo kun je je lichaam laten wennen aan het verwerken van sportvoeding en optimaal presteren op de dag van jouw evenement.
Loop je tegen specifieke problemen aan? Raadpleeg dan een huisarts of (sport)diëtist, want ik ben beiden niet 🙂 Mijn kennis en ervaring komen voort uit jarenlange trainingen, voorbereidingen en het rijden van ultrawedstrijden, zoals 24-uurs mountainbike races. Wat voor jou het beste werkt, zul je zelf moeten ontdekken!
In deze gids vind je onder andere:
Soorten koolhydraten – Koolhydraten vormen de belangrijkste energiebron voor duursporters. Tijdens langdurige inspanning put het lichaam de glycogeenvoorraden uit, en een juiste inname van koolhydraten kan de prestaties en het uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren… lees verder >
Soorten sportdrank – Voor duursporters is het belangrijk om tijdens lange inspanningen voldoende energie, vocht en elektrolyten binnen te krijgen. Sportdranken spelen hierin een cruciale rol. Er zijn verschillende soorten sportdranken, elk met een specifieke samenstelling en functie… lees verder >
Zelf sportvoeding maken – Sportvoeding is een essentieel onderdeel van iedere sportprestatie, of je nu een fanatieke wielrenner, hardloper of triatleet bent. Hoewel commerciële sportvoeding handig is, bevatten veel producten toegevoegde suikers, kunstmatige kleurstoffen en conserveringsmiddelen. Gelukkig kun je eenvoudig zelf sportvoeding maken met natuurlijke ingrediënten… lees verder >
Vegan sportvoeding – Voor duursporters is goede voeding essentieel om prestaties te optimaliseren, het herstel te bevorderen en energieniveaus op peil te houden. Maar wat als je een plantaardig of volledig vegan dieet volgt? Gelukkig zijn er tegenwoordig tal van plantaardige sportvoedingsopties beschikbaar die kunnen helpen bij het behalen van je sportieve doelen… lees verder >
Wat zijn elektrolyten – Elektrolyten spelen een cruciale rol in je sportvoeding en zijn onmisbaar voor duursporters zoals wij. Deze mineralen, die een elektrische lading dragen, ondersteunen belangrijke lichaamsfuncties zoals vochtbalans, spiercontracties en zenuwgeleiding. Tijdens intensieve inspanningen, zoals lange fietstochten of ultrawedstrijden, verliest het lichaam elektrolyten via zweet. Het aanvullen ervan is essentieel om prestaties op peil te houden en vermoeidheid of kramp te voorkomen… lees verder >
Wondermiddelen, wat werkt? – Voor duursporters is voeding een essentieel onderdeel van prestaties en herstel. Naast een gebalanceerd dieet en voldoende hydratatie, zijn er enkele natuurlijke middelen die een bewezen positief effect hebben op uithoudingsvermogen, spierherstel en vermoeidheid. De drie bekendste zijn ongetwijfeld bietensap, kersensap en de afgelopen jaren is daar baking soda bijgekomen… lees verder >