Rønnestad intervallen zijn een specifieke vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), waarbij je 13 keer 30 seconden op hoge intensiteit fietst, gevolgd door slechts 15 seconden rust. Deze methode werd ontwikkeld door de Noorse sportwetenschapper Bent Rønnestad en wordt vaak gebruikt door wielrenners en mountainbikers om hun VO2 max en anaerobe capaciteit te verbeteren. Waarom Rønnestad…
Blog
Wat zijn 30/15’s intervallen
30/15’s intervallen zijn (net als 40/20’s) een geavanceerde vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), waarbij je 30 seconden op hoge intensiteit fietst, gevolgd door 15 seconden rust. Dit patroon wordt meerdere keren herhaald en is vooral populair bij wielrenners en mountainbikers die hun VO2 max en explosieve kracht willen verbeteren. Waarom 30/15’s opnemen in je fietstraining?…
Wat zijn 40/20’s intervallen?
40/20’s intervallen zijn een populaire vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), waarbij je 40 seconden op hoge intensiteit fietst, gevolgd door 20 seconden herstel. Dit patroon wordt meerdere keren herhaald en is bijzonder effectief om zowel je aerobe als anaerobe vermogen te verbeteren. Deze trainingsvorm wordt veel gebruikt door wielrenners, mountainbikers en gravelrijders om de prestaties…
Wat zijn tabata intervallen?
Tabata-intervallen zijn een vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata. Dit type training bestaat uit korte, maar extreem intensieve inspanningen van 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust, herhaald voor een totaal van vier minuten (acht herhalingen). Hoewel Tabata oorspronkelijk werd ontwikkeld voor schaatstrainingen, is het inmiddels een populaire…
Hoe een plantaardig dieet je kan helpen om gezonder te leven als sporter
Steeds meer sporters stappen over op een plantaardig dieet en merken de voordelen ervan op hun prestaties en algehele gezondheid. Maar hoe kan een dieet zonder dierlijke producten bijdragen aan een gezonder en sterker lichaam? In dit artikel duiken we in de voordelen van een plantaardig dieet voor sporters en geven we praktische tips om…
Binnen trainen is niet hetzelfde als buiten
Indoortraining op een fietstrainer of smart trainer is een effectieve manier om je conditie te verbeteren en gerichte trainingen uit te voeren zonder afhankelijk te zijn van het weer. Toch heeft het trainen op een indoortrainer enkele nadelen, met name als het gaat om de activatie van bepaalde spiergroepen, het blijft tenslotte vooral bij een…
Ultimo Kilometro: de ultieme uithoudingstest voor wielrenners
Resist & Ride, bekend van iconische evenementen zoals The Hardennes Gravel Tour en The Ardennes Monster, introduceert een gloednieuw, ongeëvenaard wielerconcept: Ultimo Kilometro. Dit is geen gewone race. Geen vooraf bepaalde afstand. Geen traditionele finishlijn. Alleen de klok, pure uitputting en de vraag: wie blijft als laatste over? Op 20 en 21 september 2025 wordt…
Mizuno Oni Hayai Colour Pack
Mizuno presenteert met trots het nieuwe Oni Hayai Colour Pack, een collectie hardloopschoenen die niet alleen innovatief is qua technologie, maar ook visueel indruk maakt. Het tweekleurige ontwerp, geïnspireerd op de Japanse folklore, verbindt symboliek met prestaties. De blauwe helft, ‘Oni’, staat voor het oproepen van diepliggende krachten, terwijl de rode helft, ‘Hayai’, simpelweg snelheid…
Wat is gepolariseerd trainen?
Gepolariseerd trainen is een trainingsmethode die vooral wordt toegepast in duursporten zoals wielrennen, hardlopen en roeien. Het principe achter deze aanpak is het verdelen van trainingsintensiteiten in twee uitersten: lage intensiteit (wit gebied) en hoge intensiteit (zwart gebied), met weinig tot geen tijd besteed aan middelmatige intensiteit (grijs gebied). Dit contrast in trainingszones is gebaseerd…
Sportdrank met enkel natuurlijke ingrediënten
Als duursporter weet je hoe cruciaal hydratatie is, of je nu lange afstanden hardloopt, uitdagende trails trotseert of uren in het zadel doorbrengt. Een goede sportdrank en sportvoeding ondersteunt je prestaties en helpt je lichaam in balans te blijven. Er zijn natuurlijk tal van sportdranken op de markt: Hypotone dranken bevatten minder deeltjes (zoals suikers…