Bij duursporten zoals wielrennen, mountainbiken of hardlopen draait alles om energie efficiënt aanvullen. De juiste sportvoeding maakt het verschil tussen een sterke eindsprint en compleet “de man met de hamer” tegenkomen. Een belangrijke factor hierin is de verhouding tussen twee eenvoudige suikers: glucose en fructose. Maar waarom is die verhouding zo belangrijk – en wat…
Blog
Nieuwe fietsbril kopen. Waar let je op?
Een goede fietsbril is geen overbodige luxe – het is een essentieel onderdeel van je uitrusting. Of je nu door de bossen raast met je mountainbike of lange kilometers maakt op de racefiets, je ogen verdienen bescherming en comfort. Maar waar moet je precies op letten bij het kopen van een nieuwe fietsbril? Van lenskeuze…
Wat is een momentsleutel? En waarom zou je die moeten hebben?
Of je nu een fanatieke mountainbiker, gravelrijder of wielrenner bent: goed materiaalonderhoud is essentieel om veilig, comfortabel en efficiënt te blijven rijden. En als je zelf regelmatig sleutelt aan je fiets, dan is er één stuk gereedschap dat je absoluut in huis zou moeten hebben: een goede momentsleutelset. Een momentsleutel zorgt ervoor dat je bouten…
Hoe wax je je ketting?
Hot wax is de laatste jaren steeds populairder geworden in de fietswereld als de ultieme methode om je ketting te smeren. Of je nu een wielrenner, mountainbiker of gravelfietser bent, hot wax biedt aanzienlijke voordelen ten opzichte van traditionele smeermiddelen. In dit artikel bespreken we wat hot wax precies is, waarom het een gamechanger is…
Geef je gravelfiets een boost met de nieuwste Specialized banden
Op zoek naar de ultieme upgrade voor je gravelfiets? Specialized gravelbanden zijn opnieuw ontworpen voor betere prestaties, lager gewicht en extra lekbestendigheid. Of je nu snelheid wilt maken, veelzijdigheid zoekt of maximale grip nodig hebt, er is een perfecte match voor jouw rijstijl. Alle banden zijn TLR (tubeless ready) en uitgerust met een sterker karkas…
Wat zijn Rønnestad intervallen?
Rønnestad intervallen zijn een specifieke vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), waarbij je 13 keer 30 seconden op hoge intensiteit fietst, gevolgd door slechts 15 seconden rust. Deze methode werd ontwikkeld door de Noorse sportwetenschapper Bent Rønnestad en wordt vaak gebruikt door wielrenners en mountainbikers om hun VO2 max en anaerobe capaciteit te verbeteren. Waarom Rønnestad…
Wat zijn 30/15’s intervallen
30/15’s intervallen zijn (net als 40/20’s) een geavanceerde vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), waarbij je 30 seconden op hoge intensiteit fietst, gevolgd door 15 seconden rust. Dit patroon wordt meerdere keren herhaald en is vooral populair bij wielrenners en mountainbikers die hun VO2 max en explosieve kracht willen verbeteren. Waarom 30/15’s opnemen in je fietstraining?…
Wat zijn 40/20’s intervallen?
40/20’s intervallen zijn een populaire vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), waarbij je 40 seconden op hoge intensiteit fietst, gevolgd door 20 seconden herstel. Dit patroon wordt meerdere keren herhaald en is bijzonder effectief om zowel je aerobe als anaerobe vermogen te verbeteren. Deze trainingsvorm wordt veel gebruikt door wielrenners, mountainbikers en gravelrijders om de prestaties…
Wat zijn tabata intervallen?
Tabata-intervallen zijn een vorm van hoge-intensiteit intervaltraining (HIIT), ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata. Dit type training bestaat uit korte, maar extreem intensieve inspanningen van 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust, herhaald voor een totaal van vier minuten (acht herhalingen). Hoewel Tabata oorspronkelijk werd ontwikkeld voor schaatstrainingen, is het inmiddels een populaire…
Hoe een plantaardig dieet je kan helpen om gezonder te leven als sporter
Steeds meer sporters stappen over op een plantaardig dieet en merken de voordelen ervan op hun prestaties en algehele gezondheid. Maar hoe kan een dieet zonder dierlijke producten bijdragen aan een gezonder en sterker lichaam? In dit artikel duiken we in de voordelen van een plantaardig dieet voor sporters en geven we praktische tips om…