Wielrennen is veel meer dan simpelweg hard trappen en snelheid maken. Of je nu net begint of al flink wat kilometers in de benen hebt, er zijn verschillende factoren die bepalen hoe je vooruitgang boekt. Een goede wielrenner is niet alleen sterk en fit, maar heeft ook aandacht voor voeding, materiaal en herstel. Door deze aspecten in balans te brengen, kun je jezelf blijven verbeteren en met meer plezier en efficiëntie fietsen. Waar moet je zoal aan denken:
Fietstechniek wielrennen
Bij wielrennen draait het niet alleen om een goede conditie en kracht, maar ook om techniek. Hoewel fietsen op onverhard terrein, zoals bij mountainbiken of gravelbiken, meer technische vaardigheden vereist, zijn er ook op de racefiets technieken die je zelfvertrouwen en controle vergroten… lees verder >>
Trainingsvormen
Zoals het gezegde gaat: “If you do the same, you get the same.” Als je steeds hetzelfde rondje rijdt op je racefiets met een gemiddelde van 30 km/u, zul je waarschijnlijk niet veel sterker of sneller worden. Door intervaltraining af te wisselen met rustige duurtrainingen kun je aanzienlijke vooruitgang boeken… lees verder >>
Beter klimmen
Klimmen is voor velen het hoogtepunt van wielrennen. Het vereist niet alleen fysieke kracht en uithoudingsvermogen, maar ook de juiste techniek en een harde kop. Niet voor niets in de vraag “Hoe wordt ik een betere klimmer?” een veel gestelde… lees verder >>
Trainingsschema voor wielrenners
Of je nu net begint met wielrennen of al jaren op de pedalen staat, een goed doordacht trainingsschema kan het verschil maken tussen stilstaan en groeien. Het maken van zo’n schema vereist inzicht in je doelen, fysieke mogelijkheden en de balans tussen belasting en herstel… lees verder >>
Racefiets training met een vermogensmeter
Trainen met een vermogensmeter is de gouden standaard geworden voor wielrenners die hun prestaties willen verbeteren. Waar hartslag nog beïnvloed wordt door externe factoren zoals stress, temperatuur of cafeïne, geeft vermogen een directe, objectieve maat van je inspanning. In deze gids lees je welke soorten vermogensmeters er zijn, hoe je je FTP en trainingszones bepaalt, en welke trainingsvormen geschikt zijn voor gerichte progressie… lees verder >>
Racefiets training met een hartslagmeter
Trainen met een hartslagmeter is al decennia lang een beproefde manier om gestructureerd en effectief te fietsen. Hoewel de vermogensmeter steeds populairder wordt, biedt de hartslagmeter nog altijd veel waarde voor zowel beginnende als gevorderde wielrenners… lees verder >>
Voorbeeld trainingsschema wielrennen
Dit trainingsschema is speciaal ontworpen voor wielrenners die maximaal vier keer per week kunnen trainen en ongeveer tien uur per week beschikbaar hebben. Het biedt een gebalanceerde mix van intensieve en duurgerichte trainingen, gericht op het verbeteren van zowel het uithoudingsvermogen als de kracht en snelheid op de fiets. Door slimme afwisseling tussen interval-, sweet spot- en duurtrainingen boek je progressie zonder overbelasting… lees verder >>
Je materiaal onderhouden
Ben je fanatiek bezig met wielrennen en werk je trouw je trainingsschema af? Of ben je je aan het voorbereiden op een uitdagende toertocht, gran fondo of wedstrijd? Vergeet dan niet om ook je racefiets de aandacht te geven die het verdient… lees verder >>