Beter mountainbiken

Het klinkt eenvoudig maar om dat ook daadwerkelijk te doen moet eigenlijk alles wel kloppen. Uiteraard is het goed als je bochtentechniek “on point” is maar als je fiets dan niet in orde is, je vergeten bent om eten mee te nemen of je aan het begin van je training al zeiknat regent, dan heeft het allemaal niet zo veel zin. Waar moet je dus mee aan de slag als je het verschil wilt maken op de trails? In deze gids splitsen we dat op in 6 delen:

1. Betere basistechniek in de bochten en fietspositie

Mountainbiken draait om controle en techniek. Een goede fietspositie begint met een neutrale houding: gebogen knieën en ellebogen, een ontspannen grip op het stuur, en je gewicht gecentreerd boven de pedalen. Voor bochten is het belangrijk om je snelheid aan te passen, je buitenste pedaal laag te houden, en je blik naar de uitgang van de bocht te richten. Oefen regelmatig op een eenvoudige trail om vertrouwen te krijgen in je bochtentechniek… lees verder >>

2. Het juiste materiaal

Het juiste materiaal kan een groot verschil maken. Kies een mountainbike die past bij je doelen, zoals een hardtail voor snelheid op vlak terrein of een full-suspension voor technisch uitdagende trails. Zorg dat je banden de juiste breedte en profiel hebben voor het terrein waarop je rijdt. Regelmatig onderhoud, zoals het controleren van je remmen en schakelmechanisme, verlengt de levensduur van je fiets en zorgt voor veiligheid… lees verder >>

3. Kleding & uitrusting

Comfortabele en functionele kleding is essentieel. Investeer in een goede fietsbroek met zeem om zadelpijn te voorkomen en een ademend shirt dat vocht afvoert. Een helm is onmisbaar voor je veiligheid, evenals handschoenen voor grip en bescherming. Overweeg knie- en elleboogbeschermers voor technische trails. Zorg ook voor een goed passende rugzak of heuptas met ruimte voor water, snacks, en een reparatieset… lees verder >>

4. Verschillende trainingsvormen

Afwisseling in je training helpt je beter worden. Combineer duurtrainingen om je uithoudingsvermogen te verbeteren met intervaltrainingen om kracht en snelheid op te bouwen. Voeg technische oefeningen toe, zoals het oefenen van drops, klimmen, of obstakels nemen. Rustdagen zijn net zo belangrijk als de trainingsdagen om je lichaam te laten herstellen en sterker te worden. Probeer verschillende ondergronden en routes om jezelf uit te dagen… lees verder >>

5. Het maken van een mountainbike trainingsschema

Een goed trainingsschema geeft structuur en voorkomt overbelasting. Plan een mix van intensieve en rustige ritten, met ruimte voor techniektraining en rustdagen. Stel doelen op, zoals het verbeteren van je gemiddelde snelheid of het voltooien van een lange trail. Houd je voortgang bij met een fietscomputer of app. Vergeet niet om je schema aan te passen aan je eigen niveau en eventuele wedstrijden die je wilt rijden… lees verder >>

6. Eten & drinken tijdens een training of wedstrijd

Goede voeding en hydratatie maken een groot verschil. Eet voor een training een maaltijd met koolhydraten en eiwitten. Tijdens de rit zijn energierepen, gels, of bananen handig voor snelle energie. Drink regelmatig om uitdroging te voorkomen; een mix van water en isotone sportdranken is ideaal. Na afloop helpt een herstelmaaltijd met eiwitten en koolhydraten je lichaam te herstellen en klaar te maken voor de volgende rit… lees verder >>