Beter gravelfietsen
Het klinkt eenvoudig maar om ook écht sneller te worden op je gravelbike moet eigenlijk alles wel kloppen. Uiteraard is het net als bij het mountainbiken goed als je bochtentechniek “on point” is maar als je gravelbike piept en kraakt, niet lekker schakelt of je vergeten bent om eten mee te nemen dan heeft het allemaal niet zo veel zin. Waar moet je dus mee aan de slag als je het verschil wilt maken op de gravelpaden? In deze gids splitsen we dat op in 6 delen:
1. Betere basistechniek in de bochten en fietspositie
Gravelfietsen draait om soepelheid en controle. Een goede fietspositie begint met een ontspannen houding: licht gebogen ellebogen, een stevige maar ontspannen grip op het stuur, en je gewicht gelijkmatig verdeeld over het zadel en de pedalen. In bochten is het belangrijk om je snelheid aan te passen, je buitenste pedaal laag te houden, en naar de uitgang van de bocht te kijken. Oefen op diverse gravelpaden om je techniek en vertrouwen te verbeteren. Lees verder >
2. Het juiste materiaal
Het juiste materiaal is essentieel voor gravelfietsen. Kies een gravelbike die past bij jouw rijstijl en terrein, met banden die voldoende grip en comfort bieden op onverharde wegen. Brede banden met een licht profiel zijn vaak ideaal. Controleer regelmatig je remmen, bandenspanning en aandrijving om veilig en soepel te blijven rijden. Een goede fietscomputer met navigatie kan handig zijn voor langere ritten op onbekende paden. Lees verder >
3. Gravelkleding & uitrusting
Comfortabele en weerbestendige kleding is belangrijk. Een goede fietsbroek met zeem voorkomt zadelpijn, terwijl een ademend en waterafstotend shirt of jack je beschermt tegen de elementen. Een helm is onmisbaar, evenals handschoenen voor grip en bescherming. Overweeg een frametas of zadeltas om je spullen mee te nemen, zoals een binnenband, pomp, en energierepen. Vergeet ook niet een bidonhouder en verlichting voor extra veiligheid. Lees verder >
4. Verschillende trainingsvormen
Afwisseling in je trainingen is de sleutel tot vooruitgang. Combineer duurtrainingen op rustige gravelwegen om je uithoudingsvermogen te verbeteren met intervaltrainingen op heuvels of zandpaden om kracht en snelheid op te bouwen. Oefen ook op technische stukken zoals grindstroken of modderige paden. Neem rustdagen om je lichaam te laten herstellen en sterker te worden. Verken verschillende routes om variatie en uitdaging toe te voegen. Lees verder >
5. Het maken van een trainingsschema
Een goed trainingsschema biedt structuur en voorkomt overbelasting. Plan een balans tussen intensieve en rustige ritten, en houd rekening met techniektraining en herstel. Stel haalbare doelen, zoals het voltooien van een lange graveltocht of het verbeteren van je klimprestaties. Gebruik een fietscomputer of app om je voortgang bij te houden. Pas het schema aan je niveau en eventuele evenementen of gravelraces aan. Lees verder >
6. Eten & drinken tijdens een training of wedstrijd
Voeding en hydratatie zijn cruciaal voor lange gravelritten. Eet vooraf een maaltijd met complexe koolhydraten en eiwitten. Tijdens de rit zijn energierepen, gels, en noten handige snacks om je energieniveau op peil te houden. Drink regelmatig; een mix van water en elektrolyten helpt uitdroging voorkomen. Na de rit helpt een herstelmaaltijd met eiwitten en koolhydraten je lichaam te herstellen en voorbereid te zijn op de volgende rit. Lees verder >